深層肌止痛大圖鑑：精準找出激痛點，壓對深層肌肉，2分鐘舒緩難纏疼痛

【書籍簡介】

疼痛的原因是「肌肉硬化」！

完整剖析60種深層肌肉所對應的痠痛與消解方法

「毛巾結壓迫法」每天約2分鐘，舒緩最深層的痠、痛、麻

一個人就可以做！沒有年齡、體能和技巧上的限制

超簡易．免按摩．免復建．抗老化．不痠痛

3D骨骼及肌肉解剖圖 × 常見疼痛位置示意圖

為久痛不癒所苦的朋友、按摩專家、健身者、運動愛好者必讀的深層肌肉養護大全！

當你在按摩時，是否曾有這樣的感觸：「要是能夠再按深一點就好……」

99％痠痛不舒服的元兇其實是來自緊繃的深層肌肉，無論是頸部僵硬、肩膀痠痛、五十肩、腰痛、背痛、下半身疲勞、關節痠痛……等各種痠疼不適，只要找對深層肌肉的對應位置，肌肉再怎麼硬梆梆，利用「毛巾結」就可以從根本擊退痠痛！

把僵硬的肌肉揉開，讓肌肉恢復柔軟，淋巴及血液的流動也會順暢，許多毛病就會不藥而癒。甚至變年輕也更有活力！

一條毛巾結，痠痛不糾結

推拿、伸展操、一般按摩法都無法解除深層的痠痛，使用毛巾結一舉解除。

「毛巾結壓迫法」發明者、日本身體整復專家教你壓對痛處，從此痠痛有解！

●肌肉僵硬的可怕

不只引起各種痠痛，還會造成肌力下降、容易疲勞、肌肉協調力變差、柔軟度不好、姿勢扭曲及變形，更易促成老化、皮膚暗沈、浮腫、肥胖等美容大敵。

●為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？

一般的按摩只能達表層肌肉，而壓迫法卻能通過表層肌肉直達深層肌肉，真正有效放鬆肌肉，解除糾結的痠痛感。

●毛巾結壓迫法簡單又輕鬆

．隨手將毛巾打個結，不必再購置新道具

．施壓5秒再休息2秒×2回，再於定點做圓形按揉30秒～1分鐘。

．輕者每週2～3回，嚴重者天天施壓也無妨。

●毛巾結壓迫法的好處

1.啟動身體自癒力

解除肌肉痠痛可以治療多種症狀，變得年輕有活力。

2.確實消除深層肌肉的僵硬

毛巾結外軟內硬，可溫柔碰觸肌膚表面，肌肉不會因緊張而僵硬，適度的按壓讓打結的部分能往下按摩到深層肌肉。

3.一個人就能做

即使較難按摩到的背部及腰部，一個人也能獨立完成。

4.溫和不易再受傷

力道可自行控制，在按壓過程中感受肌肉的變化，以身體的重量來調整強度，達到「有點痛有點舒服」的程度。

5.任何人都可輕易上手

體能不好、年紀大都做得到，躺著可以做，坐著也可以做，一點都不費力。

【書籍目錄】

序

【深層肌大圖鑑理論篇】

什麼是肌肉退化？

肌肉僵硬是疼痛的原因

肌肉功能退化

肌肉僵硬與美容的關係

與血流的關係，以及老化的本質

深層肌肉為什麼重要

深層肌肉受傷時的養護方法

壓迫方法

肌肉連結

術語集

本書使用說明

【深層肌大圖鑑實踐篇】

▋疼痛的原因在深層肌

單純腰痛的狀況

伴隨下肢疼痛的慢性腰痛狀況

膝蓋外側疼痛的狀況

膝蓋內側疼痛的狀況

▋豎脊肌

棘肌、多裂肌（半棘肌、迴旋肌、肋骨舉肌）

頸?胸?腰腸肋肌

頭?頸?胸最長肌

菱形肌

▋頭後下肌群

大?小頭後直肌、上?下頭斜肌

▋頸部前面

胸鎖乳突肌（前?中?後斜角肌）

▋胸部前面

胸小肌（鎖骨下肌）

▋上肢帶

提肩胛肌

棘下肌（棘上肌）

大圓肌

前鋸肌

三角肌

肱肌（喙肱肌）

肱三頭肌（內側頭、肘肌）

旋後肌

旋前圓肌、旋前方肌

屈指深肌

伸指肌

屈拇短肌、內收拇肌

▋腹部周圍

腰方肌（腹內?外斜肌、腹橫肌）

錐肌

公關公司推薦 胯腰肌

▋臀部

臀中肌（臀小肌）

梨狀肌（閉孔內肌、孖上?下肌、股方肌）

▋下肢帶

闊筋膜張肌

縫匠肌（股薄肌）

股四頭肌（股中間肌）

內收長?大肌（內收短?小肌）

股二頭肌（短頭）

半膜肌

脛前肌、伸趾長肌、伸足拇長肌

腓骨長?短肌

腓腸肌（起始）、膕肌

屈趾長肌、屈足拇長肌、脛後肌（比目魚肌）

屈趾短肌、蹠方肌

【作者簡介】

中辻正

「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家

1958年生於愛知縣，柔道復健師，著眼於疼痛與肌肉的關係，研發了「深層肌肉按摩法」。目前在岐阜及東京青山都有開設治療院，吸引了運動選手及藝人前來就診，並被譽為「神之手」。為推廣研究成果，成立了徒手療法研究會，並於各地舉辦講座，致力推廣肌肉療法。著有《臉部肌肉按摩法》、《臉部肌肉DVD教學手冊》、《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操》、《深層肌肉按摩法大幅消除疼痛系列》、《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等等。

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